Форум женщин после 50 лет об этом

Форум женщин после 50 лет об этом

Почему пожилые люди отказываются от физической близости

О сексе в российских семьях либо не говорят вообще, либо говорят максимально абстрактно — родители сажают подростка за обеденный стол и выдавливают, что «нужно предохраняться», а самые продвинутые показывают, как выглядит презерватив. Голливуд и Pornhub тоже не дают молодым людям реалистичные представления о физической близости и её разнообразии — в результате многие подростки уверены, что вся половая жизнь происходит в промежутке от старших классов и лет до 35, а их 40-летние родители в спальне заняты исключительно сном. Что уж говорить о бабушках и дедушках — кажется, что они безнадёжно потеряны для секса и могут развлекаться лишь невинными занятиями вроде вязания и выгуливания внуков. Сама мысль о том, что условная старушка из рекламы деревенской сметаны может мастурбировать или обнажаться перед другими людьми кажется странной и даже кощунственной — ведь старость это святое, «осень жизни», «золотой возраст» и так далее.

Тем не менее секс после 60, 70 и даже 90 — это не исключительное явление. По данным Манчестерского университета, больше половины британских мужчин и около трети женщин старше 70 лет сексуально активны; аналогичное исследование в США также показало, что пожилые американцы не прекращают заниматься сексом. В России с исследованиями сексуальности, особенно людей в возрасте, всё сложно, но эти вопросы затрагивают в Центре социальных исследований РАНХиГС: по словам Дмитрия Рогозина, проводившего масштабный опрос пожилых россиян, в 70–74 года интимная жизнь сохраняется у 16 % — это меньше, чем в Европе и США, но всё равно немало.

Людям старшего поколения так же, как и всем остальным, необходимо внимание, тепло и контакты с другими людьми, в том числе физические: возможно, пенсионерам это нужно даже больше, чем всем остальным, — ведь когда карьера завершена, а дети выросли, становится ещё важнее поддерживать близкие отношения с партнёром и следить за здоровьем, в том числе сексуальным.

«Возраст дожития» и каменный пенис

Естественно, секс в 70 лет не такой, как в 20, — в первую очередь потому что с телом происходят нормальные возрастные изменения. В 45–55 лет женщины проходят через климактерический период: в течение нескольких лет яичники перестают производить яйцеклетки и происходит гормональная перестройка организма, которой часто сопутствуют неприятные симптомы, — например, «приливы» (когда вдруг становится жарко и лицо начинает «гореть»), перепады настроения, слабость, изменение текстуры кожи, пропорций тела, появление заметных морщин. Многие женщины отмечают снижение либидо, сухость влагалища и неприятные ощущения во время пенетрации — из-за уменьшения количества эстрогена во всём организме стенки вагины становятся тоньше и чувствительнее, выделяется меньше смазки. Не все женщины ощущают на себе негативное влияние климакса, однако многие отмечают подавленность, тревожность и эмоциональную неустойчивость, примерно как во время ПМС (представьте себе ПМС длиной в несколько лет!).

Специалисты отмечают, что тревожность и депрессивные состояния во время климакса чаще проявляются у тех, кто сталкивался с ними в юности, и связывают уязвимость психики в этот период не только с гормонами, но и с социальными ожиданиями: женщины явно не чувствуют себя увереннее и спокойнее, когда им твердят, что климакс — это «закат жизни», а их «роза отцвела». Средняя продолжительность жизни женщин у нас в стране превышает 77 лет — получается, что больше 20 лет своей жизни россиянки должны провести в состоянии «заката». Период после выхода на пенсию в официальных документах называется «возрастом дожития» — какой уж тут секс, когда тебе предлагают в течение двадцати лет благородно угасать и готовиться к смерти.

К 50 годам исчезает важный стрессовый фактор — страх незапланированной беременности, а возможность получать оргазмы остаётся

Но есть и хорошие новости: несмотря на все трудности, связанные с гормональной перестройкой, некоторые женщины отмечают, что после менопаузы их сексуальная жизнь стала лучше, ведь к 50 годам исчезает важный стрессовый фактор — страх незапланированной беременности, а возможность получать оргазмы остаётся. Многие неприятные симптомы климакса можно облегчить — в том числе с помощью секса: мы уже рассказывали, чем полезен окситоцин, вырабатывающийся во время оргазма, и как действуют на организм сексуальное возбуждение и разрядка.

Мужчины тоже проходят через возрастные изменения — не такие резкие, как у женщин, но не менее волнующие. По аналогии с менопаузой процессы, происходящие в мужском организме, называют андропаузой — это не совсем корректный термин, так как мужчины не теряют способность к репродукции, а испытывают постепенное снижение выработки тестостерона. Каждый пятый мужчина в течение жизни сталкивается с эректильной дисфункцией. Раньше считалось, что это нарушение связано с возрастными изменениями, но сейчас врачи уверены, что оно обусловлено медицинскими или психологическими факторами: эректильная дисфункция гораздо чаще встречается у мужчин с диабетом, сердечно-сосудистыми и неврологическими заболеваниями, также она связана с образом жизни (например, привычкой к алкоголю и сигаретам) и психологическим состоянием — как и женщины, многие мужчины в зрелом возрасте чувствуют себя менее привлекательными, а нарушения эрекции заставляют их сомневаться в своей «мужественности», которая в коллективном сознании ассоциируется с каменным пенисом.

На экране по-прежнему едва ли увидишь постельную сцену или крупный план с поцелуем людей старше 60

На уровень влечения, способность к возбуждению и оргазму и у мужчин, и у женщин влияют не только заболевания, но и препараты, которыми их лечат. Это не так страшно, как кажется: большинство распространённых проблем можно решить, обратившись к обычному терапевту, психотерапевту, сексологу или эндокринологу, который поможет подобрать гормонозаместительную терапию. В зрелом возрасте есть немало плюсов, которые распространяются и на секс: к 50–60 годам люди начинают лучше понимать, что им нравится, слушать своё тело и заботиться о нём, избавляются от стереотипов и нереалистичных ожиданий.

Партнёры, долго живущие вместе, окончательно перестают друг друга стесняться — к тому же если взрослые дети благополучно переехали в своё жильё, у родителей наконец появляется личное пространство и больше времени друг на друга. Одинокие люди тоже могут быть сексуально активными — им труднее знакомиться с партнёрами своего возраста, чем 20-летним, однако никто не отменял мастурбацию и секс-игрушки (тем более что штуки вроде вагинальных шариков и тренажёров помогают держать мышцы малого таза в тонусе, так что женщинам после менопаузы они очень пригодятся). Получается, что объективных физиологических причин перестать заниматься сексом в 45 или в 60 нет — в том, что многие добровольно отказываются от половой жизни в зрелом возрасте, виноваты прежде всего культурные установки.

Поп-культура и вечная молодость

Интимные отношения в зрелом возрасте — тема, которую массовая культура игнорирует или высмеивает: о сексуально активных пожилых людях говорят либо в духе «седина в бороду, бес в ребро», как будто они ведут себя неприлично, либо иронично-умильно — как будто в том, что люди старше 60 способны любить и испытывать удовольствие, есть что-то необыкновенное и вдохновляющее. «Естественная потребность в телесном контакте, нежности, проявлении симпатии и любви хоронится за разговорами о пристойном поведении, возрастных особенностях, особой духовности старшего возраста. Это и есть эйджизм, или тотальная дискриминация человека по возрастному признаку», — считает социолог Дмитрий Рогозин.

Пожилые люди и так мало представлены в массовой культуре, а романтические и чувственные отношения между ними показывают совсем редко: хотя в кино прослеживается небольшой сдвиг в сторону позитивного изображения старости, на экране по-прежнему едва ли увидишь постельную сцену или крупный план с поцелуем людей старше 60. Одно из таких исключений — отмеченный на Берлинском кинофестивале фильм «45 лет», в котором Шарлотта Рэмплинг и Том Кортни играют супругов, проживших вместе почти полвека. Картина отличается от других историй о семейном кризисе не только тем, что в ней есть реалистичная постельная сцена, но и тем, что интимные отношения немолодой пары показаны вне комедийного контекста. «Было смешно и странно наблюдать, как во время просмотров в зрительном зале вдруг возникла неловкая тишина; публика уверена, что вот героиня Шарлотты, Кейт, закроет сейчас за собою дверь в спальную комнату, и эпизод на этом закончится. Но не тут-то было — мы продолжаем снимать и в спальне, — рассказал после премьеры режиссёр картины Эндрю Хэй. — То, что, становясь старше, люди перестают испытывать друг к другу сексуальное влечение, для меня, 42-летнего мужчины, очень печальное обстоятельство».

Читайте также:  Swdumon sys что это за файл

В большинстве голливудских фильмов секс «тех, кому за. » фигурирует исключительно как повод для шуток: в кассовых хитах вроде «Отель „Мэриголд“. Лучший из экзотических» все сексуальные сцены остаются за кадром, а в тех фильмах, где постельные сцены с немолодыми людьми всё-таки есть, внимание зрителей заостряют на комичных трудностях вроде не вовремя хрустнувшей спины или необходимости сбегать на кухню за виагрой. Есть и гендерный дисбаланс: сцены с участием зрелых мужчин и куда более юных женщин встречаются часто, а наборот — почти никогда. 70-летние мужчины часто играют 50-летних, а с женщинами ситуация обратная: впрочем, даже если возраст актрисы соответствует прописанному в сценарии, вряд ли реальные женщины будут ассоциировать себя с суперзвёздами вроде той же Шарлотты Рэмплинг или Мэрил Стрип.

«45+» и пенсионеры России

Было бы нечестно сравнивать российских пенсионеров с западными, не упомянув различий в их уровне жизни: большинство россиян старше 60 живут, мягко говоря, небогато, и насущные проблемы вроде недостатка лекарств или еды явно отодвигают проблемы с сексом на второй план. Трудно представить, что россиянки за 70 радуются новому вибратору так же, как героиня сериала «Грейс и Фрэнки» — в первую очередь потому что такой вибратор стоит как три пенсии. То же можно сказать и о консультациях сексолога, и о психотерапии, и даже о покупке презервативов — всё это доступно узкой прослойке более-менее обеспеченных пенсионеров. Тем не менее главной проблемой остаётся эйджизм и культура стыда, в которой людям старшего возраста отказано в сексуальности и в телесности вообще.

Из СССР нам досталось убеждение, что в юности можно немного развлечься, а потом «надо поднимать детей» и уже не до секса — после рождения внуков же секс должен окончательно исчезнуть сам собой. По опросам российских пенсионеров становится понятно, что люди отказываются от физической близости в 45–55 лет добровольно, без серьёзных причин — просто потому что так принято. В старшем поколении много одиноких людей, особенно женщин — сказывается и разница в продолжительности жизни, и то, что новые отношения «на закате жизни» (хотя «закат» может занять лет 20 или 30) начинать непривычно и страшно.

«Можно ли в возрасте „45+“ жить так же ярко, как в молодости? Сегодня женщина способна даже на это!», — жизнерадостно заявляют тематические сайты, ловко игнорируя тот факт, что 45 — это вовсе не старость. Отношения, влюблённость и секс — это для юных, худых и здоровых, поэтому любые проявления сексуальности и эротизма в старшем возрасте (а «старшим возрастом» для секса в России считаются 45–60 лет) окружены аурой стыда. Тем не менее сексом россияне старше 60 занимаются — и, как выяснили социологи РАНХиГС, даже готовы об этом говорить. Руководитель исследования Дмитрий Рогозин отмечает, что об отношениях и интимности гораздо охотнее и спокойнее рассказывают женщины: видимо, это связано с тем, что все романтические темы маркируются как «женские», а мужчинам такое обсуждать «несолидно», поэтому язык для разговора о сексе у них выработан на уровне хвастовства перед пацанами. Важно понимать, что сексом занимаются не только гламурные стройные старушки вроде Бадди Винкл — интимная жизнь есть и у самых обычных пожилых людей, тех, кто ни разу в жизни не выходил в интернет, живёт в небольшом городе, смотрит ток-шоу на Первом канале и воплощает прочие стереотипы о старости в России.

Лайфхаки и безопасность

Если вы введёте в строке поиска «секс и пожилые люди», получите кучу ссылок на порно. В англоязычном поиске порно тоже попадается, но ситуация в целом лучше: по запросу «sex seniors» появляются ссылки на лайфстайл-издания для пожилых людей с советами, правилами безопасности, форумами для знакомств и личными историями. Западные медики и исследователи сексуальности уверены, что в интимной жизни пожилых людей нет ничего ненормального, но подчёркивают необходимость секспросвета: не все знают, что после менопаузы презервативы тоже нужны — беременность уж точно не наступит, а вот подцепить инфекцию можно запросто.

Мы как-то написали целый текст о том, что эрегированный член для секса необязателен — ту же идею продвигают специалисты, консультирующие сексуально активных пенсионеров. Зрелый возраст — самое время пересмотреть отношение к близости в принципе и расширить свои сексуальные практики: изменения в теле и некоторые заболевания не всегда дают возможность заниматься сексом так же, как в молодости, зато включают воображение и заставляют пробовать новое. Массаж, оральный секс, долгие прелюдии, объятия и прикосновения — эти и многие другие сексуальные практики доступны даже самым пожилым парам.

В интернете полно инструкций для тех, кто планирует возобновить сексуальную жизнь после сердечного приступа или инсульта, страдает от боли в суставах и других неприятностей со здоровьем

В интернете полно инструкций для тех, кто планирует возобновить сексуальную жизнь после сердечного приступа или инсульта, восстанавливается после перелома шейки бедра, страдает от боли в суставах и других неприятностей со здоровьем. Женщинам после менопаузы советуют не скупиться на смазку, а также не терпеть боль и с любыми жалобами идти к врачу — этой опцией почему-то пользуется лишь малая часть сексуально активных пенсионеров. Право на сексуальность признаётся и за обитателями домов престарелых — в прогрессивных учреждениях пожилым людям дают возможность уединиться и раздают бесплатные презервативы, а сформировавшиеся пары могут жить вместе. Это не призыв к разврату, а уважение: к старикам часто относятся как к беспомощным детям, даже если с их интеллектом всё в порядке, и лишают их последних крупиц самостоятельности.

Если идея о сексе в 80 лет по-прежнему кажется вам нелепой, можете вспомнить, что в пушкинские времена 25-летняя женщина считалась почтенной дамой, а 50-летняя — древней старухой, но средняя продолжительность жизни и представления о старости с тех пор сильно изменились. Если современные российские пенсионеры — это люди прежде всего советские и о сексе говорить не привыкшие, то на западе 80-летние — это те, кто тусовался на Вудстоке, жил в хиппи-коммунах, участвовал в Стоунволлских бунтах, демонстрациях мая 1968 года и первых гей-парадах — или по крайней мере следил за этими событиями в новостях. Те, кто был сексуально активен в молодости, не хотят останавливаться из-за чьих-то предрассудков — так что от нынешнего поколения эмансипации и секспросвета стоит ожидать ещё большего.

Фотографии: Land of Women, Peter Rommel Productions, Fabula

После 50 ещё жить можно, а вот дальше просто приходится доживать)

Мне 56, если что 🙂 Грущу.

Привет, девочки! Прочитала всю ветку и захотелось написать. Мне только-только 50 исполнилось. Месяца еще не прошло. Но что удивительно, никогда так спокойно не относилась к своей дате. К людям стала относиться более бережно, к работе спокойней. Душевное состояние лучше, чем в 30. НО стало все так-то лень( это плохо), устаю очень. После работы никуда не хочеться. Но очень хочеться влюбиться. Всю жизнь жду своего мужчину. А главное верю! Но это уже на сумашествие похоже, потому что не живу, а жду. Только где его встретить, если работа-дом? А я бы хотела заботиться о своем мужчине. Замуж хочу! Я ,конечно, там была, давно было, забыла наверное.НО я хочу по-настоящему! Тут писали- муж жарит мясо, она режет салат- так это и есть простое женское счастье. А когда тебя никто не ждет и не заботится, что уж тут хорошего? И еще в 50 лет самой инициативу проявлять как-то несолидно. И что делать теперь? Жизнь как-то в миг пролетела, ничего не успела.Вот такие у меня грустные мысли появляются и сил нет на ожидание.

Читайте также:  Где сделать нано сим

После 50 ещё жить можно, а вот дальше просто приходится доживать)

Шикарно живу.Дети взрослые, самостоятельные. Работа и стабильный доход есть. Сама себе хозяйка. Муж любит и пылинки сдувает. Секс в 57 гораздо лучше, чем в 37. Кому как повезет, видимо). Чего и вам желаю).

Шикарно живу.Дети взрослые, самостоятельные. Работа и стабильный доход есть. Сама себе хозяйка. Муж любит и пылинки сдувает. Секс в 57 гораздо лучше, чем в 37. Кому как повезет, видимо). Чего и вам желаю).

Похожие темы

Дорогие девочки!
Почитала форум, так много грусти!
Мне через 8 дней будет 57. Я в полном расцвете. Во всяком случае я к этому стремлюсь. Год назад вынуждена была закрыть бизнес. С долгами. Муж на пенсии, ещё пожилой отец не с самым лучшим характером. Но я люблю всё начинать заново.
Этим летом прошла обучение. Во всём ужалась, но заплатила. И теперь начинаю новую жизнь и новую деятельность.
Потому что мне это надо.
Знаете, почему в определённом возрасте нет сил, нет желаний, нет целей? Да просто нет энергии… Куда она делась? Наши страхи, негатив, запреты внутренние… Они вдруг начинают вылезать все и ото всюду. Поверьте, у меня тоже недавно было состоянии «мухи в банке»- всё вижу, лапами шевелю, а лететь не могу. Очень сложное состояние. Прямо казалось, что всё, приехали… Ничего не могу, ничего не хочу и т. д. Прошло! Главное-захотеть и позволить себе выйти из этого. Ну и действовать!
На нас многое «давит»: общественное мнение (климакс вообще несчастьем представляют), вот это вот «у всех так» надо выкинуть в помойку. У меня уже давно лозунг: «У всех так, а у меня по-другому». И желательно это самое другое представлять. Просто нагло так! Во всех красках. У нас вообще в обществе раздвоение: с одной стороны, «старикам у нас почёт», а с другой, все от этого самого почёта бегут кто куда.
Я вас уверяю, от всего этого мусора, что нам мешает двигать и дальше по жизни бодро можно избавиться! Я точно это знаю. В 54 года я села за руль. Как я боялась. Но ездить надо было. По-другому никак. Каждая поездка –стресс. Но, надоело это мне. И рассталась я с этим страхом. И с тех пор езжу нормально, даже отдыхать начала за рулём.
К чему я это всё? Мы все очень многое можем в себе изменить.

Продолжение.
Когда-то я тоже чуть было не развелась со своим мужем. Ну прямо всё шло к этому. Но попалась мне книга одна умная и начала я, по совету из этой книги, прощать мужа, да и не только его.
Так мы не только не развелись, а он мне ещё денег дал на открытие бизнеса.
Напоследок анекдот: Идет человек по болоту и, вдруг, видит: другой человек провалился в трясину и копошится в ней. Из болотной грязи торчит одна голова. Каким-то образом человек умудряется схватить барахтающегося за руку и пытается его вытащить, но сил не хватает. Трясина держит крепко.
И тут он обращает внимание, что тот — из болота — совсем не помогает своему спасению, а, похоже, даже сопротивляется.
Тогда спасающий обращается к увязшему и говорит: "помоги мне хотя бы немного, а то я один не справляюсь".
Тут человек из болота спрашивает: "я вообще-то не понимаю, зачем ты в меня вцепился — что ты делаешь?"
Спасающий в недоумении отвечает: "разве ты не видишь — я же тебя из болота спасаю!"
На что сидящий в болоте с яростью отвечает: "ты, что, дурак?! — да, живу я здесь!!"
Желаю всем, кто захочет, успешно выбраться из своего болота! 🙂

Мне через 2 недели 50 стукнет, после нового года остаюсь без работы, сокращение, живу в гражданском браке 17 лет, от первого брака есть сын, ему 27 лет, живет самостоятельно, открыл свой бизнес не давно, приходится пока помогать. Гражданский муж начал пить, перестали друг друга понимать, хочу с ним порвать, но боюсь, как дальше жить одной в деревне, без мужских рук тяжело, хотя сама могу многое делать, да и своего мужчину жалко, пропадет, ведь любила его безумно. Крик души, что делать

Елена Птушкина, спасибо за рассказ. .

Вот ерунда! Вспоминаю- была у меня начальница- вышла замуж за 50-рассказывала что никогда в жизни не любила так,как сейчас. Обычная тетка была. Почему ж человеку о любви не помечтать. Только не нужно это смыслом жизни делать. Вероятность влюбиться и в 80 лет имеется. Неужель лучше грубо переругиваться,как многие на этом форуме-от злости морщины,девочки.

Это Вы про меня написали. Все тоже самое. Тоже в 42. Ко всем "прелестям",что Вы описываете со здоровьем и внешностью меня подвели под увольнение и я уже 5 лет безработная. Сразу испарились все друзья-приятели. Типа "лучшая подруга" с 20 летним стажем уже 3 года обходится без моего общества.Живу на содержании у мужа пенсионера. Никуда не устроиться, т.к. городишко маленький.Так что полный "писец". Перспектив никаких. Жизнь закончилась после постановки диагноза в 2009 году, остальное — существование.

Это точно!Как бы обратно хотелось стройную фигуру и копну волос, стройные ножки и упругую грудь! Эх.

Мне 44 и я боюсь надвигающейся старости. Потому что нет здоровья,нет семьи,нет детей и нет мужа. Нет родни. Вернее есть братья старше меня на 17-18 лет, но они после школы не вернулись в город к родителям,в село, и мне оник сожалению чужие люди,хотя пока была жива мама — мы им помогали "на ноги вставать" до последнего,и детей из поднимать. А клгданаклнец встпли-оказались не нужны. Маму я сама хоронила. Теперь на мне больной отец лет 87.
Здоровье по жкт было подорвано в 20 лет, к 30 панкреатит пристал ко всему букету, а в 40 на таблетках постоянно. Перенесла 3 операции.
Живу сейчас в маленьком городе, купила здесь в ипотеку малосемейку.
Брат один удачлив в бизнесе и его жена несмотря на то что старше меня,судя по редким фото — выглядит моложе меня, всю жизнь не работала. Я и в молодости была меланхоличной и роптала что меня поздно родили и я была привязана к родителям, а сейчас одиночество утроилось. Подруги отсеялись, у всех свои дети, заботы, мужья. Я и новый год в одиночестве встречала.
А что будет в 50 — подумать страшно.

Мне 47, ничего особо не достигнуто. Просто спокойно живу и работаю на одном месте с 20 лет. Сейчас вот родители старенькие, мама больная, надо бы ей операцию на сердце делать, это может спасти, но очень опасно. Вот эта мысль не дает быть счастливой. С мужем разошлись. Решаю для себя вопрос — что лучше, быть одной и спокойно жить или не одной. претендент есть, но такой простите м. дак. Хорошего мужчины взять негде, все давно разобраны. Это тоже в голове сидит — что будет дальше. Взрослый сын — пока не отделен, я присутствую в его жизни, даже отдыхать порой ездим вместе. Морально готовлю себя к тому, что он в конце концов будет жить своей жизнью. А я с кем? Эти мысли в голове тоже. Есть дом в деревне, требует большого ремонта. Нет возможности, достаточно денег и хозяина-мужчины, чтобы взял это на себя. В нашей стране женщине это осилить трудно по понятным всем причинам. Надо бы ремонт в квартире родителей. Это смогу осилить сама, опыт есть. Вот так обстоят дела у обыкновенной женщины на пороге 50-летия. Да, иногда приходится заниматься здоровьем, то там, то здесь, но в целом нормально.

Читайте также:  Cisco ip phone 7941

Хочу найти мужчину что бы любил ценил уважал. Помощь хорошая.Мне 50лет

Вот это реальный взгляд на жизнь) Не забудьте еще про климакс, почему-то не увидела на форуме такой болячки) Какой бы оптимисткой ты не была, но почему-то после 50 на тебя накидывается свора самых разных болячек, только с одной подружишься, привыкнешь, еще что-то на голову валится). Конечно жизни радуешься, детей внуков обожаешь, но взгляд на окружающее становится каким-то строго-печальным.

Здравствуйте, мне 50. В 46 у меня случилась перестройка сознания и организма.
Я резко начала стареть. Зрение ушло в плюс, прибавила 7 кг, линия лица поплыла, под глазами кожа стала совсем тонкой и дряблой. Потела, прическа из-за этого была всегда не в порядке. Я была в ужасе. Я перестала нравиться мужчинам. Нет, конечно, те кому я нравилась до этого, включая мужа, все равно видят меня такой, как раньше, но на улице, на деловых встречах, и так далее я всегда знала, что моим дополнительным бонусом была женская привлекательность, и вдруг этого козыря у меня не стало. Я прямо думать начала о том, что жизнь кончилась. И хандрила. А потом стала привыкать. Коротко подстриглась, вспотела – да это так и задумано, легкий эффект влажных волос. Поменяла гардероб. Новый макияж, новые украшения. Не обязательно дорогие , просто другие. Стала прислушиваться к себе. С врачом подобрали, не сразу, оптимальный набор лекарств от давления, теперь какое хочу такое и делаю. В общем ,так тоже можно жить. Вокруг много активных ровесниц. Много правильного белья и обуви. Оно дороже , конечно, чем раньше. В возрасте не прокатывает эффектная дешевка, как раньше. Лучше меньше , да лучше. У меня северный стаж, поэтому я уже на пенсии. Пока работаю, но через год думаю уйти и жить для себя, как раз и у мужа пенсия. Дети взрослые. Хочу делать то, до чего просто не доходили руки из за напряженной , пусть и любимой, работы. Страшно то, что любимые люди могут уйти раньше меня. Переживаю из-за детей, из-за стареньких мам. Но я всегда переживала из-за этого и в 25 и в 40. У меня какая то любовь – ответственность, но я умею с этим жить и радоваться хорошему. Надо цепляться за хорошее. И стараться не перенапрягаться. А еще совсем недавно у меня появился поклонник. Я ничего специально для этого не делала. Правда – правда. Почтительное восхищение, иногда непочтительное. Моложе меня. Очень благополучный, женат, но я с ним спать не собираюсь. Спасибо ему, он очень сильно поднял мою самооценку.

Сейчас, когда средняя продолжительность жизни растет с каждым годом – в том числе благодаря достижениям медицины и повышению популярности здорового образа жизни – уже язык не поворачивается называть 50-летие «началом старости». К слову, Всемирная организация здравоохранения дает такую классификацию возрастов: 25 – 44 года – молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство. В общем, как видим, практически официально признано и подтверждено, что в пятьдесят жизнь только начинается. А чтобы продлить ее в бодром, активном состоянии и привлекательном виде, специалисты по антиэйджингу (борьбе со старением) составили список научно обоснованных и подтвержденных практикой советов.

1. Качаем мышцы, чтобы сохранить кости и омолодить мозг

Как известно, из-за гормональных изменений после 50-ти кости у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления существуют лекарственные препараты, однако они имеют противопоказания и побочные действия. Более безопасный, надежный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы – снижая нагрузку на них, поясняют спортивные врачи. А в ходе недавних научных исследований обнаружился еще один бонус: силовые упражнения, необходимые для накачивания мышц, одновременно способствуют профилактике старения мозга.

НА ЗАМЕТКУ

Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками. Желательно, чтобы допустимые нагрузки для вас подобрал тренер: с учетом веса, строения тела и других особенностей. Если нет возможности посещать фитнес-зал, можно заниматься дома, выполняя упражнения с собственным весом (если нет серьезных проблем с суставами): приседания, отжимания, подтягивания.

2. Гуляем быстрым шагом: для сердца, сосудов и кожи

Еще одно последствие снижения выработки женских гормонов – сгущение крови и повышение выработки липопротеидов низкой плотности – так называемого «плохого холестерина». Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается общее состояние – чаще ощущается слабость, утомление. Справиться с такими проблемами помогает как грамотное питание (о нем мы скажем ниже), так и кардионагрузки, укрепляющие сосуды.

ВАЖНО

Самым безопасным и полезным видом физнагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание (чтобы не было одышки). Причем, прогулки обязательно должны быть регулярными – желательно не меньше 30 – 40 минут ежедневно, в идеале – вечером, перед сном. Шагая, вы повышаете тонус своих сосудов, омолаживаете их и сердце, а заодно, как показали исследования, при этом улучшается состояние кожи.

Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками.

3. Сокращаем калорийность и употребление мяса

С возрастом обмен веществ замедляется, и легче набирается лишний вес, а сбросить его становится сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по антиэйджингу советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.

4. Налегаем на омолаживающие продукты

Среди таких антиэйдж-продуктов, которые желательно употреблять почаще, цветная капуста, брюссельская и кольраби; помидоры; морепродукты; виноград, клюква, черника; льняное масло, соя, кунжут.

5. Снижаем стрессы

Изменение гормонального фона не может не сказаться на настроении, которое, в свою очередь, влияет и на внешний вид. Чтобы оставаться бодрым, жизнерадостным и выглядеть моложе, специалисты советуют снижать стрессы и радовать себя. Действенные способы справиться с тоской, подавленностью, тревогой и раздражительностью во многом совпадают с теми методами, которые помогают нам поддерживать физическую форму. В первую очередь это прогулки, занятия спортом – при физнагрузках вырабатываются гормоны радости эндорфины, а на свежем воздухе повышается выработка серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональный контроль). Также хорошо срабатывает «триптофановая диета» (из триптофана у нас в организме синтезируется серотонин): сыр, творог, бананы, миндальные орехи.

6. Правильный сон

Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7 – 8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 – 12 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.

7. Закаливание

Если у вас нет противопоказаний (серьезных сердечно-сосудистых проблем), то пойдут на пользу закаливание и периодическое посещение бани. Для организма такие кратковременные резкие смены температур хороши тем, что тренируют систему защиты от стрессов, которая слабеет с возрастом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector